카페인 중독 금단현상 권장량 지속시간 효능 해결방안

□ 카페인 중독 금단현상

카페인은 각성 효과가 크기 때문에 학생, 직장인이라면 커피 중독에 빠지는 경우가 많습니다. 우선 알아둘 필요가 있는 것은 카페인 중독증상은 카페인 섭취량 보다 개인이 가진 카페인 내성 정도와 관련이 큽니다.

 

또한 금단증상은 카페인 섭취를 중지한 12~24시간 이내 발생하며, 1~2일 내 심해지다가 일주일 내에 낫게 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

⊙ 집중력 저하

카페인은 일시적인 각성 효과를 일으킵니다. 만약 카페인을 섭취하지 않았을 때 집중력이 떨어지거나 정신이 맑지 않다고 느낀다면 카페인 중독일 수 있습니다.

 

⊙ 피로

습관적으로 카페인을 섭취하다가 끊을 경우 에너지 수준이 감소를 하게 되는데요. 카페인을 섭취하지 않았을 때 졸음, 피로감 등을 느낀다면 카페인 중독 증상이라 할 수 있습니다.

 

 

⊙ 두통

카페인 중독 금단현상 중 흔한 증상입니다. 카페인은 혈관을 수축시키는데 평소에 카페인을 많이 섭취하는 사람은 뇌혈관 수축 상태일 가능성이 높습니다. 그래서 카페인을 섭취하지 않을 경우 수축된 혈관이 이완되며 두통이 생기게 됩니다.

 

 

 

 

⊙ 그 외에

불면 / 얼굴 홍조 / 흥분 / 맥박이 불규칙하거나 빨라짐 / 잦은 소변 혹은 소변량 과다 / 소화불량 등의 위장장애 / 근육경련 / 지칠 줄 모름 / 예민함 / 안절부절 못함 / 신경질적이거나 예민함 / 두서없는 사고와 언어 / 주의산만 등

 

□ 카페인 권장량

식품의약품안전처∙식품의약품안전평가원에 따르면 하루 최대 카페인 섭취 권고량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이∙청소년의 경우 체중 1kg당 2.5mg 이하라고 합니다. 일반적으로 커피를 4잔 마시면 카페인을 400mg 이상 섭취하게 된다고 합니다.

 

□ 카페인 효능

카페인은 커피나무, 코코아, 구아바, 식물의 잎, 씨 등에 함유된 '알카로이드(식물 속 염기성 유기화학물)'의 일종입니다. 중추신경을 자극해 기분 좋게 하거나 인지능력과 전체적인 운동 수행능력을 높이기도 합니다.

 

 

흔히 알려진 각성효과도 카페인이 졸음을 일으키는 아데노신 작용을 억제하기 때문입니다. 학생들 중 카페인을 섭취하고 일시적으로 암기력이 높아진 느낌을 받은 경우가 있을 텐데요.

 

이 또한 카페인이 신경을 자극해 느끼는 효과라 할 수 있습니다. 그렇기에 사람들은 카페인의 효능에 의존하는 경향이 있습니다. 하지만 보통 카페인의 지속시간은 3시간에서 길어야 10시간 입니다.

 

아무리 기분 좋은 효과도 결국엔 일시적인 현상일 뿐인데요. 카페인에 대한 의존도가 높아질수록 더 자주 더 많은 양의 카페인을 찾게 되고 결국 카페인 중독에 다다르게 됩니다.

 

 

□ 카페인 중독 해결방안

카페인 중독과 금단증상에서 벗어나려면 갑자기 중단하지 말고 1~2주에 걸쳐 서서히 섭취량을 줄이고 줄여나가는 과정에서 디카페인 음료와 혼용해서 마시는 방법이 좋습니다.

 

또한 내려 마시는 커피는 가능한 짧은 시간에, 티백도 짧게 우려내는 것이 좋다고 합니다. 그리고 티타임 대신 운동이나 산책을 하며 평소 식품에 함유된 카페인 함량을 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 무엇보다 카페인 중단 의지를 주변에게 알려 적절한 의식과 긴장을 하는 것 또한 방법이라 하겠습니다.